まめ丸ブログ

「目標を立てたけれど続かない」「やる気はあるけど何から始めればいいかわからない」そんな悩みを抱える人にこそ、知ってほしいのがスモールステップという考え方です。これは、大きな目標に向かって「小さな一歩」を積み重ねていくアプローチ。 シンプルで...

「なんとなくやる気が出ない」「気分が落ち込みがち」「不安を感じやすい」そんな日々が続くとき、特別なことをしなくても改善できる方法があります。 それが、朝の散歩です。特に、朝の光を浴びながらゆっくり歩くことで分泌が促される脳内物質セロトニンは...

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、それらの多くは"眠る前の過ごし方"によって改善できる可能性があります。本記事では、科学的に効果が実証さ...

「虚しくなる日がある」 「毎日忙しいけれど、なんとなく満たされない」「もっと幸福感が欲しい」多くの人が幸せになりたいと願いながら、日々の忙しさや不安、比較によって心が乱されがちです。 そんな現代人にとって、もっとも手軽で効果的な“心のメンテ...

― 忙しい人こそ取り入れたい「心の筋トレ」習慣 ―「運動がメンタルに良い」と聞いたことはあるけれど、毎日やるのはハードルが高い。そもそも忙しくて時間がない。三日坊主で続かない。そんなふうに感じている人も多いかもしれません。でも、週に1回だけ...

現代の生活は、いつも手の中にある「スマートフォン」によって支えられています。SNS、ニュース、メール、LINE、動画、ゲーム…。どんな時でも、どこにいても、あらゆる情報が手に入る。それは確かに便利で、世界を広げてくれるツールでもあります。し...

「集中できない」「気持ちが落ち着かない」「やるべきことが山積みで頭がごちゃごちゃしている」そんな日が続いているなら、ぜひ今日から“1日10分の瞑想”を取り入れてみてください。瞑想といっても、宗教的な修行でも、特別な才能が必要なものでもありま...

「もっと時間が欲しい」「やる気が出ない」「気持ちの余裕がほしい」――そんな悩みを抱えている人に、ぜひ試してほしいのが「早起き」です。成功者や高いパフォーマンスを発揮している人たちの多くが、共通して「朝の時間」を大切にしています。でも、「自分...

夜更かししてしまう...「今日こそは早く寝よう」と思っていたのに、気づけば深夜1時、2時…。スマホを見ながら「ああ、またやってしまった」と自己嫌悪。そんな経験、誰にでもあると思います。今回は、なぜ人は夜更かししてしまうのか？そして、それを根...

「友人と遊ぶときは起きられるのに、普段は起きられない」ということありますよね？その場合、「体の問題ではなく、気持ち・目的・動機づけの問題」である可能性が高いということです。自分自身気分が乗らずなかなか起きれないということが多く、調べてまとめ...